ما هي معالجة غمر الماء المثلج؟
الغمر بالماء المثلج هو غمر الجسم في الماء البارد لفترة قصيرة. ولكن ما هو الأساس العلمي لهذه التقنية، وهل هي فعّالة حقًا؟ في هذه المدونة، سنستكشف الأساس العلمي لغمر الرياضيين بالماء المثلج.
كيف تعمل عملية غمر الماء المثلج؟
يُعتقد أن الغمر بالماء المثلج يُقلل الالتهاب ويُسرّع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة. أثناء التمارين الشاقة، يُنتج الجسم حمض اللاكتيك وفضلات أخرى قد تُسبب الالتهاب وألم العضلات. ويُعتقد أن الغمر بالماء المثلج يُساعد في تخفيف هذا الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المناطق المُصابة.
بالإضافة إلى ذلك، يُعزز الغمر بالماء المثلج إفراز الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم يُنتجه الجسم. هذا يُساعد على تخفيف الألم والانزعاج بعد التمرين.
فوائد غمر الجسم بالماء المثلج للرياضيين
1. تقليل آلام العضلات
من أهم فوائد الغمر بالماء المثلج للرياضيين أنه يساعد على تقليل آلام العضلات. وجدت دراسة نُشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة أن الرياضيين الذين استخدموا الغمر بالماء المثلج بعد التمرين عانوا من آلام عضلية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
2. التعافي بشكل أسرع
يُساعد الغمر بالماء المثلج أيضًا على تسريع عملية التعافي بعد التمرين. فهو يُقلل الالتهاب ويزيد تدفق الدم إلى المناطق المُصابة، كما يُعزز الشفاء ويُقلل من خطر الإصابة.
3. تحسين الأداء
تشير بعض الدراسات إلى أن الغمر بالماء المثلج يُحسّن الأداء الرياضي. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية أن الرياضيين الذين استخدموا الغمر بالماء المثلج بعد التمرين حققوا أداءً أفضل في جلسة التمرين التالية مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك.
4. تقليل التعب
قد يساعد الغمر بالماء المثلج أيضًا على تقليل التعب بعد التمرين. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي أن الرياضيين الذين استخدموا الغمر بالماء المثلج بعد التمرين شعروا بتعب أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
*استشر دائمًا طبيبك المعتمد قبل استخدام العلاج بغمر الماء المثلج إذا كان لديك أي مشكلات سابقة قد تعرضك للخطر.